Протокол відновлення для досвідчених гімнасток - Pondtrail
Онлайн-вебінар на платформі Pondtrail. Живий формат із можливістю задавати питання та отримувати зворотний зв'язок від експерта в режимі реального часу.
Усі програми →
Програма занять
- Модуль 1. Оцінка поточного стану: як визначити, що тіло не встигає відновлюватися
- Модуль 2. Протокол для зап'ясть: мобілізація, зміцнення, профілактика
- Модуль 3. Протокол для гомілковостопних суглобів і стоп
- Модуль 4. Поперек і кульшові суглоби: специфіка гімнастичних навантажень
- Модуль 5. Відновлення після змагань і пікових навантажень
- Модуль 6. Складання індивідуального тижневого протоколу
- Модуль 7. Ознаки, при яких потрібна допомога фахівця
Детальний опис
Коли тренувань стає більше чотирьох на тиждень, звичайний стретчинг перестає справлятися. Цей курс розроблений для гімнасток із досвідом від трьох років, які вже знайомі з базовими техніками, але потребують структурованого підходу до відновлення між важкими навантаженнями.
Чим відрізняється цей курс
Програма включає роботу з конкретними зонами ризику для гімнасток: зап'ястя, гомілковостопні суглоби, поперек. Для кожної зони є окремий протокол із вправами, орієнтовним часом виконання і ознаками, що вказують на необхідність звернутися до фізіотерапевта.
Формат занять
Курс містить 24 відеоуроки тривалістю від 20 до 50 хвилин. Є окремий блок для відновлення після змагань, де навантаження на нервову систему особливо високе. Матеріали супроводжуються текстовими протоколами у форматі PDF для зручного використання без відео.
Практичний результат
Після проходження курсу ви матимете готовий щотижневий план відновлення, адаптований під різні типи тренувальних тижнів. Це не гарантує відсутності травм, але дає інструменти для свідомої роботи з тілом.