Відновлення після гімнастики: базовий курс - Pondtrail
Онлайн-вебінар на платформі Pondtrail. Живий формат із можливістю задавати питання та отримувати зворотний зв'язок від експерта в режимі реального часу.
Усі програми →
Програма занять
- Тиждень 1. Анатомія відновлення: що відбувається з м'язами після навантаження, чому болить і як це нормально
- Тиждень 2. Стретчинг після тренування: 12 вправ для основних гімнастичних груп м'язів
- Тиждень 3. Міофасціальний реліз: техніки з роликом і м'ячиком для стоп, литок, стегон і спини
- Тиждень 4. Дихання і нервова система: як заспокоїти тіло після інтенсивного тренування
- Тиждень 5. Сон і харчування: мінімальні зміни, які реально впливають на відновлення
- Тиждень 6. Складання особистого протоколу відновлення під свій розклад тренувань
Детальний опис
Більшість початківців недооцінюють відновлення і платять за це хронічною втомою, болями в суглобах і застоями в прогресі. Цей курс пояснює, як влаштований процес відновлення м'язів після гімнастичних навантажень і що конкретно потрібно робити після кожного тренування.
Що охоплює курс
Програма складається з практичних блоків: стретчинг для гімнасток, міофасціальний реліз за допомогою ролика та м'ячика, дихальні вправи для зниження напруги нервової системи. Кожна вправа показана з поясненням, чому вона потрібна саме після гімнастики, а не просто як загальна рекомендація.
Про тривалість і формат
Заняття тривають від 15 до 35 хвилин залежно від інтенсивності попереднього тренування. Відеоматеріали доступні без обмежень за часом, тож можна повертатися до них у будь-який момент. Курс не вимагає додаткового обладнання, крім килимка і тенісного м'ячика.
Для кого це підходить
Підходить для тих, хто займається художньою або спортивною гімнастикою не більше двох років. Якщо ви вже маєте досвід роботи з відновленням, зверніть увагу на наш курс для просунутих рівнів.