Стретчинг для відновлення: гімнастичний підхід - Pondtrail
Онлайн-вебінар на платформі Pondtrail. Живий формат із можливістю задавати питання та отримувати зворотний зв'язок від експерта в режимі реального часу.
Усі програми →
Програма занять
- Блок 1. Відновлювальний стретчинг і розвиваючий: у чому різниця і чому це важливо
- Блок 2. Ноги і стегна: квадрицепс, біцепс стегна, привідні м'язи
- Блок 3. Поперек, сідниці і кульшові суглоби
- Блок 4. Грудний відділ і плечі
- Блок 5. Передпліччя, зап'ястя, пальці
- Блок 6. Комплексні 10-хвилинні і 30-хвилинні сесії для щоденного використання
Детальний опис
Стретчинг після тренування і стретчинг для розвитку гнучкості - це різні речі з різними цілями і різною технікою виконання. Цей курс зосереджений саме на відновлювальному стретчингу: як розтягуватися так, щоб м'язи розслаблялися, а не отримували додаткове навантаження.
Що тут не так, як в інших курсах
Більшість відео про стретчинг для гімнасток орієнтовані на збільшення амплітуди. Тут навпаки: вправи підібрані для зниження тонусу, зменшення запалення і підготовки тіла до наступного тренування. Тренер Оксана Білецька пояснює кожну вправу з точки зору фізіології, а не просто показує позицію.
Структура курсу
Курс поділено на блоки за групами м'язів: ноги і стегна, спина і плечі, руки і передпліччя. Кожен блок містить короткий варіант на 10 хвилин і повний на 30 хвилин. Це дозволяє вибирати формат залежно від часу і втоми після тренування.
Кому підходить
Курс підходить гімнасткам від 12 років і дорослим, які займаються гімнастикою для себе. Батьки можуть проходити його разом із дітьми.